怀孕期间，准妈妈们的身体会发生各种变化，其中最让人头疼的一个问题就是便秘。孕期便秘不仅让人难受，还可能影响胎儿的健康发育。

这主要是因为怀孕后激素变化让肠胃蠕动变慢，加上子宫增大压迫肠道，食物在体内停留时间变长，就容易出现排便困难。

虽然多喝水、适当运动也能缓解，但对不少孕妈来说，吃对水果是更简单有效的办法。

今天就说说4种适合孕期吃的水果，不仅能缓解便秘，还对胎儿发育有好处。

第一种 火龙果

它的膳食纤维含量很高，能促进肠道蠕动，帮着把宿便排出去，缓解便秘效果明显。

而且火龙果里有维生素C、B族维生素和矿物质，能给孕妈和胎儿补充营养；另外，火龙果中的维生素C和花青素，对减少妊娠纹也有一定帮助。

不过要注意，火龙果性偏凉，每天最多吃一个，本身容易腹泻的孕妈就别吃了。

第二种 香蕉

作为缓解便秘的经典水果，香蕉的膳食纤维也不少，能改善肠道功能。但要挑熟一点的——表面带褐色斑点的香蕉含果胶多，能促进消化；没熟透的香蕉含鞣酸，反而会抑制肠道蠕动，加重便秘。

香蕉里的叶酸和B族维生素对胎儿神经系统发育有好处，钾元素能预防孕期抽筋和乏力，还含有助于改善情绪的色氨酸。

不过别空腹吃，最好饭后吃，每天1-2根就行，避免体内电解质失衡。

第三种 猕猴桃

它的膳食纤维含量也很可观，每100克猕猴桃含有2.6克膳食纤维，能有效促进肠道蠕动。更特别的是，猕猴桃含有的猕猴桃蛋白酶，能帮助消化肉类，适合喜欢吃肉的孕妈。

此外，猕猴桃的叶酸和维生素C含量高，能增强孕妈免疫力，促进铁吸收预防贫血，叶酸还能预防胎儿神经管缺陷。

而且它的升糖指数较低（39-50），对血糖不稳定的孕妈更友好，每天吃1-2个比较合适。

第四种 西梅

西梅的膳食纤维含量在1.5-4克/100克（不同品种有差异），更重要的是它含有天然山梨糖醇，能温和地软化粪便，缓解便秘，很适合孕期吃（容易腹泻的孕妈除外）。

西梅中的维生素A有助于胎儿视觉发育，钾元素能预防孕期水肿和抽筋，抗氧化成分如花青素还能支持胎儿神经系统发育。每天吃5-8颗就够了，不用多吃。

这几种水果虽然好，但糖分都不低，过量吃可能影响血糖，所以一定要控制量。

孕期饮食讲究适量和均衡，这些水果能帮着缓解便秘、补充营养，但也不能代替蔬菜和其他食物。只要吃对了，既能舒服度过孕期，也能为胎儿的健康发育添助力。

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